В ожидании чуда: полезна ли физическая активность для беременных?
Беременность – это новый этап в жизни женщины, когда она начинает нести ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Стоит ли вести активный образ жизни в положении, безопасно ли это для плода, чем именно можно заниматься – на все эти вопросы мы нашли ответ.
Полезна ли физическая активность для беременных?
Регулярные занятия физической активностью благотворно влияют на здоровье беременной, на протекание родов и даже на здоровье будущего малыша.
Умеренная физическая активность способствует тому, что у мамы:
- улучшается работа пищеварительного тракта;
- нормализуется обмен веществ;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается кровоснабжение в нижних конечностях;
- уменьшается вероятность возникновения отеков, одышки и растяжек;
- улучшается настроение.
Занятия физической активностью способны повлиять на течение родов, поскольку у мамы повышена выносливость организма, мышцы малого таза и брюшные мышцы гибкие, сильные и эластичные, что позволяет избежать травм при родах.
Физическая активность мамы полезна и для плода: во время двигательной активности мамы развивается работа ее дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что малышу через плаценту поступает достаточно насыщенной кислородом крови.
Чем заняться будущей маме:
- Плавание. Нахождение в воде и выполнение специальных упражнений позволит избавиться от чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, а также от напряженности.
- Упражнения из йоги и пилатеса. Они направлены на растяжку, контроль дыхания и поддержание общего тонуса организма.
- Специальная гимнастика для беременных или лечебная физкультура в женской консультации или школе для будущих мам.
Общие принципы занятий физической активностью для беременных:
- ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ! Только врач может определить безопасные лично для вас упражнения, их количество и интенсивность.
- Следите за пульсом, артериальным давлением и общим состоянием. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или слишком активные шевеления ребенка, прекратите выполнять упражнение.
- Следите, чтобы физические нагрузки не вызывали одышку.