Подготовка к тестированию ГТО

«Готов к труду и обороне» – программа физического воспитания молодежи, созданная в 1931 году. Всем нам известна аббревиатура – ГТО. Программа успешно просуществовала целых шестьдесят лет, но прекратила свое действие с развалом СССР. По инициативе Президента России Владимира Путина былые традиции были восстановлены.

Теперь каждый гражданин России может выполнить нормативы, чтобы проверить физическую подготовку и выносливость, а самые тренированные могут удостоиться высшей награды – золотого значка ГТО!

Выполнение нормативов ГТО - это возможность привести себя в прекрасную физическую форму. Регулярные физические нагрузки благоприятны для профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний, улучшения самочувствия и настроения. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, достижение поставленных целей повышает самооценку. А если вы – абитуриент, наличие значка обеспечивает дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ.

Комплекс ГТО в России возродили 5 лет назад: за это время участниками движения стали 10 миллионов россиян в возрасте от 6 до 70 лет и старше. Чтобы выполнить нормы ГТО, нужно не только регулярно тренироваться, но и иметь допуск врача, и зарегистрировать свой профиль. А теперь по порядку!

Регистрация

Регистрация выполняется на сайте  www.gto.ru. Заполняете анкету и получаете присвоенный уникальный номер из 11 цифр.  Также нужно заполнить и распечатать заявку участника.

Медицинский допуск

Медицинский допуск подписывается терапевтом или спортивным врачом.

Рекомендуем обращаться в медицинские кабинеты в образовательных учреждениях, если вы – школьник, в студенческую поликлинику – если студент, взрослое население обращается в учреждение здравоохранения по месту жительства.

Запись в Центре ГТО

Необходимо записаться на определенную дату, когда вы будете выполнять нормативы. Для этого нужно связаться с Центром ГТО своего города.

Администраторы ГТО в Екатеринбурге: тел. +7(343) 347-04-48.                  

Допускается подача коллективных заявок (отдельно на мужчин и женщин).

В случае если участник не выполнил нормативы Комплекса ГТО, он имеет право пройти повторное тестирование, но не ранее чем через две недели со дня совершения первой попытки и не более трех раз в отчетный период для соответствующего знака отличия.

Подготовка

Прежде чем выполнять нормативы, нужно понимать – к чему готовиться. Нормы зависят от гендерного и возрастного факторов – в зависимости от этого присуждается ступень и выдается значок. Есть виды нормативов – на выбор.

Что нужно уметь?

• Бег на короткую дистанцию (на 30, 60, 100 метров)

Бег на 30 метров выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 метров – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.

• Бег на выносливость (на 1000, 1500, 2000, 3000 метров)

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают бег.

При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции.

• Челночный бег (3х10 метров)

По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 метров, коснуться площадки за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать, таким образом, еще два отрезка по 10 метров. Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека.

• Смешанное передвижение

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.

• Скандинавская ходьба

Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку.

Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.

• Бег на лыжах

Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники (участник) занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

Участник считается финишировавшим, когда нога тестируемого пересекает финишную линию носком ботинка. Все результаты остаются предварительными до того, пока не проверены листки контроллеров.

• Подтягивание из виса

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды. Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.

• Рывок гири

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

• Гибкость

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

• Метание мяча

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм.

Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

• Метание мяча весом 150 грамм

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

• Метание спортивного снаряда весом 500, 700 грамм

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

• Поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подъемов туловища.

• Прыжок в длину с места

Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Допускаются махи руками.

• Прыжок в длину с разбега

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (в т.ч. руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула.

• Плавание

Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).

• Стрельба

Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с прицельным приспособлением открытого типа (прицельная планка, пеньковая мушка), с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 4 кг и – с диоптрическим прицельным приспособлением, с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 5,5 кг.

С нормативами можно ознакомиться здесь.

Выполнение нормативов

В назначенное время необходимо прийти на выполнение нормативов.

Адрес: 620072, г. Екатеринбург, ул. Владимира Высоцкого, 26.

эл.почта: gto_fok@mail.ru

Время работы: 09:00-18:00

Перерыв: 13:00-14:00

Нормативы Комплекса ГТО выполняют не только граждане, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, но и профессиональные спортсмены. Обладателем золотого знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» стал Руслан Сиражетдинов, чемпион мира по сноукайтингу, Мастер спорта России.

В парусный спорт пришел в возрасте 9 лет, а немаловажную роль в этом сыграла семья Руслана.

---

Спортсмен поделился своими впечатлениями после выполнения норм ГТО с организаторами городского спортивного фестиваля «Ярмарка движения»:

«Мне было очень интересно выполнить нормативы ГТО на «Золотой значок», ведь об этом мне всегда говорили папа и дедушка. Да я и сам знаю, что и раньше, и сейчас это престижно. Нормативы ГТО – это очень разностороннее испытание, поскольку представлены виды физических упражнений совершенно из разных сфер двигательной активности. Моя дисциплина – фристайл, что подразумевает исполнение сложных амплитудных акробатических трюков, требующих "взрывной" мускульной силы и предельных координационных способностей, а также максимальной выносливости на "предельных оборотах".

Несмотря на то, что я являюсь профессиональным спортсменом, понадобилась серьезная подготовка для того, чтобы выполнить эти нормативы. Примерно за полгода до предполагаемых дат выполнения норматива по каждому виду в отдельности я начинал тренироваться.

Первый совет для желающих также выполнить нормативы ГТО: начинайте тренироваться заранее, сформируйте (лучше с тренером) и напишите на бумаге план тренировок и неукоснительно следуйте ему и у вас все получится! Серьезно отнеситесь к своему распорядку дня и ежедневному расписанию – тренировки должны гармонично вписаться в обычный ритм жизни. Накануне выполнения норматива требуется полноценный отдых и тренировки следует прекратить минимум за 2-3 дня, так как нужно успеть восстановиться и в нужный момент выдать свой максимальный результат.

Еще один совет – правильное питание. Скажу так, на фаст-фуде и газированных напитках вряд ли даже здоровый молодой организм выдаст максимальные показатели. В профессиональном спорте серьезных результатов не добиться без соответствующего питания. Ничего сложного в том, чтобы выполнить нормативы ГТО на золотой значок на самом деле нет! Все дело в серьезном подходе и методичных тренировках. Нет недостижимых целей! Идея выполнения нормативов мне нравится: тема, безусловно, способствует оздоровлению наших сограждан и укреплению всего нашего государства в целом. Нормы ГТО – это вызов молодым (да и не только) людям стать еще более успешными, добиться значимых результатов во всем. Как известно, в здоровом теле - здоровый дух". 

---