Спорт и алкоголь… Вместе или врозь?

Алкоголь является психоактивным веществом, вызывающим зависимость, которое широко используется во многих культурах на протяжении столетий. В настоящее время всё больше набирает обороты концепция здорового образа жизни, когда люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, контролировать артериальное давление.

Бытует мнение, что алкоголь в небольших дозах не вреден, а даже полезен, и многие, кто следует здоровому образу жизни, без доли сомнения позволяют себе небольшие порции алкоголя, даже накануне или перед тренировками. В этой статье мы постараемся разобраться, почему не стоит совмещать алкоголь и спорт.

1. Алкоголь вызывает обезвоживание, подавляя выработку гипофизом вазопрессина. Недостаток вазопрессина в крови приводит к общему обезвоживанию организма. И занятие спортом дополнительно приводят к обезвоживанию организма за счет активного потоотделения. При обезвоживании повышается риск развития тромботических осложнений вследствие сгущения крови, нарушение ритма сердца из-за потери организмом микроэлементов, нарушение работы головного мозга, потерю сознания. Всё это представляет собой высокий риск развития инфарктов и инсультов.
2. Алкоголь оказывает пагубное влияние на печень! Всем нам знакома боль в правом боку после занятий спортом. Из-за интенсивных физических нагрузок нарушается отток крови из печени, она разбухает, защемляя болевые рецепторы, – отсюда и боль. В результате длительной физической нагрузки в организме человека может накапливаться значительное количество продуктов распада, за выведение которых отвечает печень. Именно поэтому недопустимо совмещать спорт и алкоголь, ведь тем самым, вы усиливаете нагрузку на печень в разы. По этой же причине после обильных застолий (скажем после новогодних праздников) не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, но будет уместна умеренная ходьба.
3. Приём алкоголь снижает реакцию и ухудшает координацию, что недопустимо при занятиях спортом. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, вредное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами. 5,1% общего глобального бремени болезней и травм обусловлено алкоголем, согласно оценкам в показателях ДАЛИ (годы жизни, утраченные в результате инвалидности).
4. Алкоголь снижает качество тренировок. Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью. Более того, этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на мышцы.
5. Алкоголь замедляет процесс восстановления после тренировок. Человек после употребления алкоголя может испытывать слабость, головную боль, апатию, сонливость, общее недомогание, при которых результат от тренировки сводится к «нулю».
6. Алкоголь усваивается организмом как жир. Алкогольные напитки превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в печени и устремляются по кровотоку. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз (процесс расщепления жиров) на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто «забывает».
7. Алкоголь повышает аппетит! А это, в сочетании с высококалорийностью алкоголя, приводит к существенному избытку калорий и, как следствие, жирообразованию. Именно поэтому, если вы занимаетесь спортом с целью снизить вес, вам стоит ограничить употребление алкоголя.
8. Употребление алкоголя вначале повышает кровяное давление, что при одновременной физической нагрузке может привести к развитию сосудистых катастроф - инфаркту миокарда, инсульту или острому нарушению мозгового кровообращения. 

Крепкого вам здоровья!

Бородина Ирина Эдуардовна – диетолог или специалист ГЦМП