5 подручных средств для домашних тренировок

Хотите иметь подтянутую фигуру, но нет возможности посещать зал или купить спортивный инвентарь? Это совсем не обязательно! Мы расскажем, как можно заменить дорогие спортивные снаряды на обыкновенные домашние предметы, не теряя эффективности упражнений с ними.

1. У вас дома наверняка найдется хотя бы парочка пластиковых бутылок. Из них можно соорудить неплохие гантели – просто наполнители бутылки водой, или чем-нибудь потяжелей (например, мелкими камешками, песком, крупой), и снаряжение готово. Бутылки меньших размеров удобно использовать в качестве утяжелений для наклонов, а бутылки побольше хорошо подойдут для упражнений на развитие мышц рук, различных выпадов, а также приседаний. Особенно удобны для использования в качестве инвентаря бутылки, напоминающие по форме песочные часы: с широкими краями и узкой серединой – если найдете такие, обязательно используйте.

2. Любите почитать? Отлично! Книги также пригодятся – из них можно соорудить неплохую опору, которая поможет вам тренировать бицепсы. К примеру, опершись на стопку книг можно выполнить обратные отжимания.

3. Такой предмет мебели, как стул, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря для домашней тренировки. Например, его можно использовать в качестве своеобразного заменителя фитбола - просто сядьте на самый край стула и начинайте поочередно поднимать выпрямленные ноги и руки. Таким образом, как и при занятиях с мячом для фитнеса, у вас улучшиться равновесие, укрепятся мышцы тела. Также стул можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

4. Ручка от швабры вполне может применяться в качестве бодибара. Но, стоит заметить, что людям, которые уже давно занимаются фитнесом, такое снаряжение вряд ли подойдет - слишком маленький вес. А вот для начинающих будет в самый раз. Такая палка подойдет для выполнения различных упражнений для развития мышц спины. Например, положите ее на плечи и сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, держа спину прямо.

5. Резинку для фитнеса (ленту-амортизатор) можно заменить обыкновенным эластичным бинтом. С его помощью можно выполнить большое количество упражнений из пилатеса и йоги.

Попробуйте сами провести тренировку с таким самодельным спортинвентарем, и лично убедитесь в ее эффективности.

По материалам: fitnessplus.ru