Бег и йога почему их полезно практиковать вместе

йога.jpg

Как йога помогает тренировкам по бегу?

Для многих йога — это самостоятельный вид «спорта», которым нужно заниматься ради гибкости и успокоения ума. Однако многие бегуны сегодня прибегают к йоге, потому что это действительно хорошая растяжка для мышц после физической нагрузки. Но выполнение асан приносит и другие выгоды: вы можете стать сильнее физически, психологически, а еще это поможет добиваться больших результатов в спорте.

Научиться слышать свое тело

Для бегунов самая «главная» часть тела – это, конечно, ноги. Поэтому малейшая проблема в коленном суставе или ахилловом сухожилии чувствуется сразу. Но за этим «приоритетом» спортсмены часто нивелируют или пропускают какие-то сигналы от других органов тела. В итоге такое отношение к себе может привести к серьезным последствиям. Йога помогает лучше чувствовать все тело, не ставя приоритетов.

Укрепить «верх»

Все больше своих исследований ученые посвящают взаимосвязи между размахом руки и движением ноги во время бега. Для спортсменов важно понимать, что важно работать не только нижними, но и верхними конечностями для достижения отличного результата во время забегов. Йога помогает укрепить все мышцы плечевого пояса, спины и рук. Определенные асаны могут даже помочь мышцам «выучить» правильное положение рук, необходимое во время бега.

Также для бегунов важен крепкий корпус, а йога помогает подтянуть мышцы пресса и сделать сильной спину, равномерно сбалансировать мышечный каркас и выстроить стабильную основу тела. Это одинаково важно, как для спринтеров, так и для марафонцев.

Усовершенствовать технику дыхания

Почти у всех бегунов в определенный момент возникает проблема с дыханием, когда при сильных нагрузках кислорода может не хватать. Физическая нагрузка приводит к всплеску гормона стресса адреналина, который провоцирует быстрый и неглубокий вдох. Это полезно в краткосрочной перспективе, но, если физическая работа продолжается, нехватка кислорода становится опасной. Йога учит: если вы не дышите, вы просто делаете гимнастику. В ходе выполнения асан тренируется навык длительного, глубокого, устойчивого дыхания, который незаменим и для бегунов.

Практиковать йогу и бег лучше в один и тот же день или лучше чередовать их по дням?

Лучше всего чередовать полноценную практику йоги и бег на длинные дистанции, так как в один день может прийтись слишком много нагрузки на организм. А вот легкие асаны для растяжки желательно выполнять сразу после пробежки. 

Выбрать студии, где можно заняться йогой вы сможете уже 9 сентября 2017 года. В этот день в Екатеринбурге пройдёт спортивный фестиваль «Ярмарка движения». Все занятия в рамках фестиваля проводятся бесплатно!

Йога

Место проведения

Направления йоги

Время проведения

Адрес

Телефон

F2fitness

Йога-зарядка

С 11.00

ул. 8 марта, 173

+7 (343) 317-44-77

Детская йога

С 12.00

Спортивно-Развивающий центр "Шаг Вперед"

Цигун для долголетия и омоложения организма

С 16.00

ул.40 лет Октября, 55а

+7-912-212-22-05

МАУ "ФОК "Соболь"

Йога

С 12.00

ул. А. Постовского, 11

8(343) 267-04-55

Фанран - сеть фитнес-центров

Йога в гамаках (начальный уровень)

С 14.50 до 15.30

ул. Амундсена, 65

+7 (343) 317-02-88 (89)

ФК «Гантеля»

Йога перезагрузка

С 17:00

ул. Бакинских комиссаров 113

+7 (343) 222-15-02

Фанран - сеть фитнес-центров

Йога для начинающих

С 12.30 до 13.30

ул. Большакова, 97Б

+7 (343) 202-21-17

Студия танца и фитнеса "В Движении"

Йога

С11.00

ул. Белинского 222

+7 (343) 382-44-22

ОСК "AVS Кристалл"

Йога

С 11.00

ул. Зои Космодемьянской, 46б

258-71-95(97)

Калланетик

С 12.00

Центр изучения единоборств и оздоровительных практик

"Восточный стиль"

Йога для позвоночника

С 12:45 до 14:00

ул. Комсомольская, 37

+7 (343) 382-81-93

Центр йоги

"Дом Ом"

Йога для начинающих

С 11.00

ул. Красноармейская, 62

+7 (343) 266-91-33

Йога+игра (от 3-6 лет)

С 13.00

Программа "Молодость и здоровье"

С 12:00

Fitnessatrium

(ООО "Урал-Австро-Инвест")

Открытый урок по Йоге для позвоночника для пожилых людей

С 14.00

ул. Куйбышева, 44

+7 (343) 359-62-25

Oum.ru Екатеринбург

Эффективная статика

с 11.00

пр. Ленина, 38а, оф.425

+7-908-92-73-786 Елена

(необходима предварительная запись)

Отсройка асан

С 12.00

Раскрепощение шейного и грудного отделов

С 13.00

Хатха-йога с элементами сукшма вьяямы

С 14.00

Динамический комплекс асан

С 15.00

Освоение хануманасаны (шпагата)

Йога

С 16.00

С 17.00

Студия развития женщины "Фрейя"

Женские энергетические практики

С 16.00

ул. Луначарского, 77

+ 7(343) 214-66-30

Центр изучения единоборств и оздоровительных практик

 "Восточный стиль"

Даосская йога для женщин "Путь Женщины"

С 13.20 до 14.50

ул. Мамина-Сибиряка, 10

+ 7(343) 213-35-45

МАУ "ФОК

"Верх-Исетский"

Йога в гамаках

С 14.00 до 14:25

ул. Опалихинская, 23а

+ 7(343) 367-42-45 (4)

Утренняя Йога

С 12.00 до 12.25

Студия йоги

"Четыре стихии"

Йога 45+

С 11.00 до 12.00

ул. Опалихинская, 40

+ 7(343) 213-13-90

"Элегант" (Йога для пожилых людей)

С 12.00 до 13.00

Юниор-йога на гамаках

С 14.00 до 15.00

Фитнес-Йога

С 15.00 до 16.00

Йога - интенсив

С 16.00 до 17.00

Йога-нидра

С 17.00 до 18.00

Фитнес клуб "Камелот"

Йога

С 16.00

ул. Селькоровская, 34

+7 (343) 346-89-86

Фитнес-клуб «Фишка»

Йога в гамаках

С 15.00

ул. Титова,17в

+7 (343) 213-83-06,

+7 (343) 328-13-70

Источники:

Возврат к списку